Хотя полностью избежать деменции нельзя, ведь возраст, гены и окружение играют свою роль, есть и хорошие новости! Многие аспекты, влияющие на риск, зависят именно от вас. Давайте узнаем, какие шаги помогут значительно уменьшить вероятность столкнуться с этим недугом.
Движение – это жизнь для мозга
ВОЗ настоятельно советует уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут еженедельно. Это не просто путь к стройной фигуре, но и мощный щит против развития деменции.
Профессор неврологии Альваро Паскуаль-Леоне подчеркнул: «Ожирение, высокое артериальное давление и диабет в 50% случаев связаны с деменцией». Эти слова заставляют задуматься о важности активного образа жизни.
Эксперт объясняет, что спорт не только поддерживает нормальный вес и регулирует давление с сахаром. Он активно стимулирует появление новых нейронов в нашем мозге.
Профессор добавил: «Это усиливает эффективность механизмов нейропластичности, которые имеют ключевое значение для освоения новых навыков и формирования воспоминаний». Фактически, движение помогает нам оставаться молодыми умом.
Социальная активность как эликсир молодости
Когда мы замыкаемся в себе, это часто ведет к депрессии, проблемам с алкоголем и бессоннице. Ученые обнаружили еще одну тревожную связь: нехватка общения значительно повышает риск деменции.
Издание HuffPost приводит убедительные данные: «Низкий уровень социальной активности ассоциируется с повышенным риском деменции. В то время как расширение круга общения помогает снизить эту вероятность». Это мощный стимул для активного взаимодействия.
Представьте, что крепкие социальные связи способны увеличить общую выживаемость на целых 50%! Неудивительно, что около 80% долгожителей ежедневно делятся своими мыслями и эмоциями с близкими и друзьями.
Здоровый сон – залог острого ума
Нейробиолог Патель предупреждает: «Сон менее 5-6 часов в сутки связан с риском развития деменции в пожилом возрасте». Это серьезный повод пересмотреть свой режим дня и ночи.
Профессор Паскуаль-Леоне советует для крепкого сна: откажитесь от алкоголя по вечерам, обеспечьте прохладу и чистоту в спальне. А за несколько часов до отдыха отложите подальше телефон и планшет.
Профессор Паскуаль-Леоне подчеркивает: «На сегодняшний день не существует медикаментов, способных полностью излечить деменцию. Однако изменения в образе жизни, доступные каждому, могут значительно улучшить здоровье мозга». Это вселяет надежду на эффективную профилактику.
Профилактика — наш самый мощный инструмент в борьбе с деменцией. Начните инвестировать в свое будущее уже сегодня, чтобы значительно снизить риски этого недуга и сохранить ясность ума на долгие годы.
