• Rauls,
  • Rodrigo,
  • Семен,
  • Федор,
  • Юлиан
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


Как «разогнать» свой метаболизм — только факты

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
Домашний Очаг 12:40, 22 мая, 2018

Наверное, ни один процесс, происходящий с нашим организмом, не окружен таким количеством мифов, как метаболизм.



«Кофе ускоряет его!», «после 40 лет метаболизм необратимо замедляется», «силовые упражнения — единственный способ разогнать обмен веществ» — это, пожалуй, самый распространенные мифы, с которыми обязательно столкнется каждый, кто всерьез задумается о возможности ускорить свой обмен веществ.

Авторы диет и даже производители продуктов также намекают на способность ускорить метаболизм — но чаще всего это только реклама, от которой похудеть сможет лишь ваш кошелек.

Значит ли это, что изменить скорость обмена веществ после определенного возраста невозможно?

Что такое метаболизм и зачем он нужен

Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает потребляемую нами пищу в энергию. Тело выделяет калории из продуктов и напитков и с помощью кислорода превращает их в энергию, благодаря которой мы может жить и функционировать.

Для чего его вообще повышать?

Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий способен сжигать организм, находясь в состоянии покоя. Поэтому если вы испытываете трудности с лишним весом и хотите похудеть, ускорение метаболизма — отличный способ.

Но также хороший метаболизм помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение, добавить бодрости. А еще хороший обмен веществ означает ровный тон кожи, сильные крепкие ногти, блестящие волосы.

Так можно ли «разогнать» свой метаболизм?

Да, можно. Более того, ускорить обмен веществ возможно в любом возрасте, а не только до сорока лет. Но важно помнить, что здоровый метаболизм держится на трех китах: правильной диете, спортивных упражнениях и режиме сна.

Спорт

Главное правило — никакого однообразия. По-настоящему разогревает ваш метаболизм сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивных кардиоупражнений.

Мышцы обладают более высокой метаболической активностью, чем жир, и потому чем выше процент мышц в вашем организме, тем выше скорость метаболизма. Кроме того, сами по себе силовые тренировки требуют большего количества энергии.

Но большинство тренеров сходятся на том, что сами по себе, без кардионагрузок, силовые упражнения будут не так эффективны.

Оптимальный график и режим тренировок примерно такой: 20-30 минут кардионагрузок, во время которых частота вашего пульса должна составлять 120-140 ударов в минуту (но ни в коем случае не выше 145). После этого — три подхода с весами: восемь повторов, затем шесть, затем — четыре. Заниматься достаточно дважды в неделю.

Диета

Первое правило — питание должно быть дробным. Первый прием пищи — в течение получаса после пробуждения.

Если ваш организм не получит еды в первые 30 минут после сна, это может вызвать повышение уровня кортизола в крови — одного из главных гормональных замедлителей метаболизма.

Далее в течение дня ешьте через каждые три часа — небольшими порциями. В рационе должно быть много белка, в середине дня — обязательно медленные углеводы, побольше овощей.

И еще одно обязательное условие — пейте много воды.

Как показывают все без исключения исследования, изучавшие метаболизм и способы его ускорения, количество жидкости, поступающей в организм, и скорость метаболизма связаны напрямую.

Сон

Люди, которые спят меньше, чем надо, или чей сон недостаточно глубокий и непрерывный, чаще имеют проблемы с лишним весом и метаболизмом. Мелатонин, гормон сна, не только помогает нам как следует отдохнуть и восстановить силы, но и оказывает влияние на метаболизм.

Поэтому если вы хотите улучшить свой обмен веществ, начните с нормализации сна:

ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи; спите в темной комнате (или пользуйтесь повязкой для сна); откажитесь от использования гаджетов и особенно смартфонов в спальне — недавние исследования подтвердили, что синий свет от экрана мобильника снижает уровень мелатонина и делает сон неглубоким и прерывистым.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Правда ли, что кокосовое масло — самое плохое?

Самая громкая медицинская тема в Сети за последнее время — кокосовое масло. Профессор из Германии публично назвала его самым опасным продуктом.

Люблю! Пять полезных сладостей

Если вы считаете, что правильное питание и диета несовместимы со сладким, то у нас отличные новости — их можно подружить! Рассказываем, какие полезные вкусности стоит включить в привычный рацион.

Люблю! 7 ошибок, которые делают еду вредной для здоровья

Даже самый полезный продукт можно испортить в процессе приготовления — если вы совершаете одну из этих ошибок.

Люблю! 7 чудесных свойств персика, полезных для нашей кожи

Не зря средневековые поэты сравнивали кожу первых красавиц именно с персиком. Последние исследования доказали, что эти фрукты весьма полезны для нашей кожи. Вот несколько бонусов, которые вы получите, съев одну чашку персиков.

Люблю! Найден лучший способ компенсировать пропущенный завтрак

Этот перекус дает силы и защищает от болезней.

Люблю! 7 простых правил, которые сделают вашу кожу идеальной

Гладкая и упругая кожа, а также красивый цвет лица — результат не только тщательного ухода, но и здорового образа жизни. И по нашему лицу очень просто «прочитать», как много мы спим, что едим и сколько пьем. Попробуйте эти семь простых шагов, чтобы выглядеть прекрасно и свежо — в любом возрасте.

Люблю! Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес

Хотите быть стройной? Тогда ни в коем случае не отказывайтесь от ужина! Мы подготовили для вас список продуктов, которые можно и нужно есть на ночь.

Люблю! 12 продуктов, которые нельзя есть во время беременности

А вы знали, что беременным лучше отказаться от сыра бри, тунца и хот-догов? Рассказываем, какие еще продукты диетологи советуют исключить из рациона будущих мам.

Люблю! Есть ли польза в варенье? Считаем сахар в бабушкиных заготовках

Варенье считается одним из самых полезных десертов. Это польза ягод, заключенная в банку на зиму, как говорила бабушка. И мы верили. Малиновым вареньем лечат простуду, смородиновым — авитаминоз. Но действительно ли ягоды сохраняют свою пользу после варки в тазике?