• Laimdots,
  • Laimiņš,
  • Ludmila,
  • Александр,
  • Кирилл
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


Нейробика: как прокачать память?

Размер текста Aa Aa
Люблю! / психология
Lisa.ru 10:40, 13 июня, 2018

Хочешь повысить работоспособность мозга и улучшить память? Ломай стереотипы и учись «удивлять» серые клетки!



Как работает человеческая память? Разгадать до конца эту загадку ученым до сих пор не удалось. Уж очень сложный это процесс. Однако на сегодняшний день исследователям удалось точно установить, что в механизме памяти главную роль играет один из участков лимбической системы головного мозга — гиппокамп. Во время запоминания в структуре гиппокампа возрастает активность нейронов, возникают новые межнейронные связи, изменяется белковый синтез, трансформируется структура мембран. Далее эти изменения затрагивают вышележащие отделы и кору головного мозга. При этом образуются новые связи между клетками. Когда они активизируются, это и позволяет нам вспомнить информацию, когда-либо помещенную в память. Что же может помешать мозгу хорошо запоминать и вовремя «выдавать» информацию?

Ухудшение памяти чаще всего говорит о том, что уменьшился просвет сосудов, питающих головной мозг. Такое может произойти, например, из-за травмы. Ведь на сосуды головного мозга влияют те структуры, которые непосредственно с ними контактируют — мышцы и кости. При травме смещаются кости, мышцы и фасции натягиваются. Как результат, пережимаются кровеносные сосуды.

На память может влиять общая интоксикация организма — курение, увлечение алкоголем, работа с токсичными веществами. Помимо этого, работа мозга может ухудшиться из-за недостатка некоторых питательных веществ, хронической усталости и недосыпания. В этих случаях стоит устранить причину — и проблема должна уйти сама собой.

Сохранить и приумножить

Как сохранить ясную память на долгие годы? Нужно начать ее тренировать! Также как тело нуждается в регулярных физических нагрузках, так и мозгу нужна тренировка. Имей в виду: даже если твоя профессиональная деятельность связана с интеллектуальным трудом, для поддержания памяти этого все равно не достаточно. Дело в том, что со временем для каждой задачи наш мозг формирует свою «нейронную дорожку». И когда определенные задачи постоянно повторяются, работа мозга идет «по накатанной». Простимулировать и задействовать разные отделы мозга помогают специальные упражнения — нейробика.

Нейробика (или аэробика для нейронов) активизирует огромное количество нейронов, которые, как показали исследования, в большинстве своем за всю нашу жизнь так и не используются. Для того чтобы их «разбудить» необходима тренировка, которая будет задействовать все 5 органов чувств в самых неожиданных сочетаниях. При выполнении таких задач головной мозг начинает вырабатывать нейротропин — вещество, способствующее росту нервных клеток. При этом число отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим, возрастает почти в два раза.

Разгадай запахи

Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Открой пакетик с любыми специями, травами или чаем и вдохни аромат. Затем перемешай любые ингредиенты и оцени новый запах. И наконец, попробуй «разложить» его на составные части.

Что может нейробика?

Главная задача нейробики — придать привычным рутинным действиям элемент новизны. Действия при этом могут быть какими угодно. Например, попробуй принять душ или пройтись по квартире с закрытыми глазами. Это активирует работу отделов мозга, отвечающих за другие органы чувств. Можно с закрытыми глазами попытаться сосчитать количество звуков, которые ты услышишь. Так ты повысишь концентрацию внимания. Или начни делать уборку в другом порядке. Во время уборки ты сначала моешь пол, а потом вытираешь пыль и поливаешь цветы? Сделай все наоборот! Поменяй местами некоторые детали интерьера или переверни их (например, рамку для фотографий). Предмет, находящийся в обычном положении, очень быстро распознает левое полушарие мозга. А вот распознавание того же самого предмета в непривычном положении «включает» в работу правое полушарие.

Пища для ума

Для полноценной работы головному мозгу нужны продукты, содержащие жирные кислоты (рыба, орехи, авокадо и другие). А главный источник энергии для мозга — сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

Не давай мозгу лениться

Попробуй сменить свою рабочую руку: если ты правша, расчесывай волосы или чисти зубы левой рукой. И наоборот. Комбинируй действия, например, чисти зубы и расчесывай волосы одновременно.

Каждый день по дороге на работу или в магазин хотя бы немного отклоняйся от привычного маршрута. Начни играть в логические игры — ассоциации, головоломки, шарады — разгадывай кроссворды, ребусы, придумывай рифмы.

Еще один способ тренировки головного мозга — чтение вслух. Прочитай книгу вместе с ребенком, чередуя роли читателя и слушателя. Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и мозг гораздо более активно подключается к процессу. Можно смотреть любимые фильмы без звука и придумывать диалоги за героев. Нейробика рекомендует также развивать тактильные ощущения. Научись исключительно прикосновением пальцев различать монеты разного достоинства. При желании таких упражнений можно придумать очень много! Главное, не давать мозгу лениться и постоянно его удивлять новыми задачами и впечатлениями.

Играй

Полезно установить на смартфон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически: пасьянсы, шахматы или игры на внимание. Но не увлекайся игрой! Иначе эффект будет противопо-ложным.


Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

«Сегодня» Москва Высоцкого
Многие туристы приезжают в российскую столицу специально для того, чтобы посетить места, связанные с любимым автором–исполнителем, — пишет газета «СЕГОДНЯ»
«Сегодня» Сны о Володе
25 января — 80 лет Владимиру Высоцкому. Не такой уж и возраст. Он все еще мог бы оставаться с нами. Но его «кони привередливые» соскочили в пропасть еще в июле 1980–го, — пишет латвийская газета «СЕГОДНЯ»
«Сегодня» 872 дня и вся жизнь
75 лет назад, 18 января 1943 года, была прорвана блокада Ленинграда. Это выстраданное, долгожданное событие позволило соединить город на Неве с остальной страной и приступить к нормализации его жизни, — пишет латвийская газета «СЕГОДНЯ»
«Сегодня» Трое, оставшиеся в живых
В начале января 1942 года нацисты сожгли латгальскую деревню Аудрини: 235 жителей, включая женщин и детей, были убиты. В живых чудом осталось лишь трое маленьких детей — к счастью, доживших до сегодня. Автор газеты «СЕГОДНЯ» встретился и поговорил с ними в Анчупанском лесу, где гитлеровцы расстреляли их семьи.
«Сегодня» Могильная тайна Задорновых
Оба писателя будут покоиться в Юрмале, недаром они так любили прогулки вдоль моря, пишет латвийская газета «СЕГОДНЯ».
«Сегодня» Память и слава Пикуля
26 октября в Балтийской международной академии состоится торжественное открытие мемориального зала памяти и славы русского латвийского писателя Валентина Саввича Пикуля.
«Сегодня» Саласпилс: оболганный, но незабытый
В минувшее воскресенье в Саласпилсском мемориале жертв фашистского террора снова поминали замученных за колючей проволокой концлагеря жертв.
«Сегодня» «Бессмертный полк» уходит в небо
В минувший четверг в самом центре Риги — у часов «Лайма» — праздновали Всемирный день мира, который еще в 1981 году учредила Генассамблея ООН.
«Сегодня» Слава русской доблести и героизму!
В минувшую субботу представители русской общественности возложили венок и цветы к памятнику уроженцу Лифляндии, прославленному российскому полководцу Михаилу Барклаю–де–Толли, что высится в сквере у Христорождественского собора.