• Agris,
  • Agrita,
  • Герман,
  • Сергей
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


В отпуск через месяц: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
lady.mail.ru 18:40, 3 июля, 2018

До отъезда на море остался месяц, а ты вдруг решила заняться своим beach body (да-да, «пляжным телом», именно так называют этот феномен в Америке). Мы поможем! Расскажем, почему можно есть после шести, не тренироваться ежедневно, не бояться углеводов и все равно привезти из отпуска фотографии не только в парео, но и в купальнике.



Подсчитай, сколько тебе нужно калорий

Формул расчета много, можешь воспользоваться любой — например, уравнением Харриса — Бенедикта. Ботаник Джеймс Харрис и нутрициолог Фрэнсис Бенедикт опубликовали его в 1919 году в монографии «Биометрическое исследование базового метаболизма человека». Формула с тех пор не менялась (потому что действительно работает). Выглядит она так: 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст — 161. Полученную цифру нужно умножить на 1,2 (если у тебя сидячая работы и ты совсем не тренируешься), на 1,375 (если решила добавить легкие тренировки и прогулки), на 1,46 (если тренируешься четыре раза в неделю) или на 1,55 (если занимаешься спортом интенсивно 5–6 раз в неделю).

То есть если тебе 30 лет, твой рост — 168 сантиметров, вес — 68 килограммов и ты согласна пахать в спортзале каждый день после работы, то ежедневно тебе требуется 2202 кКал. А для того чтобы похудеть, от этой цифры придется отнять 10–20% — получится 1982–1762 кКал: да, спустя неделю ты не увидишь на весах «минус 10», зато и дефицита толком не заметишь, а значит, и голодной себя чувствовать не будешь.

Заведи дневник питания

Даже если у тебя идеальная память, ты все равно не запомнишь, сколько калорий в ржаном хлебе, а сколько — в скумбрии, которая лежала на нем сверху. И в половинке шоколадного батончика, которым ты перекусила в офисе. Лучше записывай все, что съела за день: в смартфон или мобильное приложение для подсчета калорий. Мало того, что переесть точно не получится — совесть и желание влезть в купальник мечты не позволят, — так еще и к концу первой недели из оставшихся четырех сможешь проанализировать, нужен ли тебе этот лимонный тарт по дороге на работу, или ну его.

Устрой неделю отдыха

Три недели по-честному взвешивай продукты, изобретай (или подсматривай в Интернете) ЗОЖ-рецепты, а неделю — перед самым отпуском — спокойно отдохни, заказав в сервисе доставки продуктов с рецептами диетическое меню на неделю.

Не бойся есть вечером

Свобода выбора в том, когда и что именно есть, дает больше шансов сохранить диету и избежать срывов, а перенос большей части калорий на вечер будет даже более эффективным.

Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке. Во-вторых, многие работают в течение дня и забывают или не успевают нормально поесть. Или им проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть (а с засыпанием на диете часто бывают проблемы).

То есть отказываться от попкорна вечером в кинотеатре, крылышек баффало во время матча любимой сборной или борща в гостях у мамы не обязательно. Главное — не переедать.

Следи за тем, как тренируешься

Перед отпуском велика вероятность загнать себя, отжимаясь от стены даже в офисном туалете, приседая во время завтрака и качая пресс за полчаса до такси в аэропорт. Однако исследования показывают, что результаты у людей, которые заставляют себя тренироваться каждый день, часто хуже, чем у тех, кто разумно распределяет нагрузку: если раньше твоим максимумом был подъем пешком по эскалатору, от ежедневных кардиотренировок организм испытает стресс. Ни чувство невероятной усталости, ни потемнение в глазах, ни насквозь мокрая майка не являются показателем хорошо отработанной тренировки. Это показатель того, что вегето-сосудистая система не справляется с нагрузкой.

Кроме того, частые тренировки усиливают аппетит. Прислушивайся к себе и наблюдай: если после силовой, на которой ты выложилась по полной, ты поняла, что в силах съесть банку шоколадной пасты и ни с кем не поделиться — снижай интенсивность или нагрузку.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Как худеть на 1,5 кг в день на арбузе и дыне

На развалах и в магазинах уже полно спелых арбузов и дынь. Их мякоть не только насытит витаминами и минералами, но и поможет похудеть.

Люблю! 6 «полезных» продуктов, от которых надо отказаться, если вы решили худеть

Фаст-фуд, картошка фри, пирожные — кажется, мы отлично знаем, от каких продуктов надо отказаться, если уж решили худеть. Но вот сюрприз: многие продукты, которые мы привыкли считать здоровыми и безопасными, на самом деле могут свести все наши диетические усилия на нет. Проведите ревизию холодильника, и если обнаружите в них эти продукты — выбросьте немедленно!

Люблю! Без мяса не прожить? Чем опасно вегетарианство

Многие современные люди осознанно отказываются от мяса. Причины для такого серьезного шага у всех разные: одни надеются этим способом поправить свое здоровье или похудеть, другим просто жалко животных. Диетолог Елена Толоконникова рассказывает, могут ли какие-то продукты заменить мясо, и что произойдет, если основу рациона будут составлять овощи.

Люблю! 5 секретов супермоделей, как прийти в идеальную форму перед показом

Генетика не работает бесконечно. Супермодели знают, что питание — самая важная вещь, чтобы иметь идеальное тело.

Люблю! Как худеть на полкило в день — простые советы, которые помогут всем

Быстрые диеты и высокоинтенсивные тренировки часто приносят результат и действительно помогают сбросить три-четыре килограмма за неделю. Но вот о чем не говорят авторы таких методик, так это о том, что такие высокие нагрузки, скорее всего, плохо скажутся на состоянии эндокринной системы и могут нарушить обмен веществ.

Люблю! Найден лучший способ компенсировать пропущенный завтрак

Этот перекус дает силы и защищает от болезней.

Люблю! Индекс массы тела тебе лжет! Ученые нашли новый способ определения нормы веса

После 10-летнего наблюдения за 42 000 людей, борющихся с лишним весом, ученые пришли к сенсационному выводу: ИМТ тут вообще ни при чем!

Люблю! Не щадя живота своего: избавляемся от жира на талии за 7 шагов

Лишний вес, который скапливается в районе живот и талии — это не только некрасиво. Это еще и очень опасно для здоровья: именно абдоминальный тип ожирения приводит к развитию хронических воспалений в брюшной полости, а также болезням сердечно-сосудистой системы.

Люблю! 5 неожиданных причин, из-за которых вы никак не можете похудеть

Так бывает: испробовано уже абсолютно все, от диет и тренировок, до правильного питания и психотерапевтических практик, а все лишние килограммы по-прежнему с вами — и это еще в лучшем случае! В худшем — каждый из них привел парочку приятелей, и все вместе они устраивают вечерники, требуя снабжать их пиццей, пончиками и прочими вредностями.