• Magda,
  • Magdalēna,
  • Magone,
  • Mērija,
  • Антон,
  • Данила
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


Эмоциональное выгорание — результат утраты контроля

Размер текста Aa Aa
Люблю! / психология
Psychologies 14:40, 10 июля, 2018

Вы чувствуете на работе апатию, усталость и это ощущение никак не проходит? И даже после полноценного отпуска мысль об офисе вызывает отчаяние и отвращение? Возможно, вы столкнулись с синдромом эмоционального выгорания и стоит прислушаться к советам экспертов.



Вы привыкли к тому, что ваша работа трудна и полна стрессовых ситуаций, но когда умеренный стресс растягивается на бесконечно долгий срок, стоит провести диагностику и понять: вас просто подкосили перегрузки или речь идет именно об эмоциональном выгорании? Конечно, лучше всего обратиться к психологу: диагностика эмоционального выгорания — это дело профессионалов, но если такой возможности нет, обратите внимание на те признаки, которые приводит американский психотерапевт Кристина Маслач:

— эмоциональная вялость и отстраненность в общении с окружающими;

— негативное, подчас циничное отношение к работе и коллегам;

— нарастающее безразличие к своим обязанностям;

— ощущение собственной профессиональной несостоятельности;

— немотивированная агрессивность, недовольство собой и окружающими;

— ухудшение соматического состояния, головные боли, нарушения сна.

Если вы испытываете все перечисленное, значит, у вас — сидром эмоционального выгорания, что является проблемой уже само по себе. Но вы способны ухудшить ситуацию, если будете неправильно на нее реагировать.

КОГДА НЕОБХОДИМО ОСТАНОВИТЬСЯ?

Очень важно понимать, что эмоциональное выгорание не всегда является следствием чрезмерных усилий и больших объемов работы. Часто к этому состоянию приводит просто неспособность контролировать рабочий процесс. Или задачи, которые перед вами ставит руководство, недостаточно трудны и интересны: ими просто скучно заниматься. В этой ситуации возникает искушение забросить спорт, встречи с друзьями и работать еще больше, чтобы перебороть переполняющие вас чувства. Но люди — не компьютеры, им нужна передышка. Чрезмерная загруженность делает вас несчастными, да и на результатах работы сказывается плачевно.

РЕКОМЕНДАЦИИ, ЧТОБЫ ВЫЙТИ ИЗ ЗАМКНУТОГО КРУГА

Первый важный шаг — позволить себе сбавить обороты и расслабиться. «Сосредоточьтесь на том, чтобы тщательно рассчитать свои силы», — советует американский психотерапевт, эксперт по выгоранию Майкл Лейтер. Начните с малого: отрывайтесь ненадолго от экрана, совершайте короткие прогулки в обед и зафиксируйте время отхода ко сну: не позволяйте себе засиживаться со смартфоном дольше запланированного. Верните ритм в свою жизнь, чередуйте интенсивную работу с решением задач в более спокойном темпе. Так вы немного воспрянете духом и сможете принимать более ответственные и долгосрочные решения, включая, например, смену должности или работодателя.

Перестаньте «мотивировать» себя снова и снова. Если уж вы выжаты как лимон, это не поможет. Позвольте себе негативные чувства, но в то же время старайтесь действовать конструктивно.

Чаще встречайтесь в нерабочей обстановке с друзьями, которые не являются вашими коллегами: так у вас появится шанс по-настоящему выдохнуть, переключиться, а не сводить общение к бесконечным жалобам о работе.

Если эмоциональное выгорание совсем лишило вас сил, действуйте по принципу «шаг за шагом». Говорите себе: «Что я делаю теперь?» Вам всего-то нужно отправить одно письмо, провести одну встречу. А потом еще одну. И так далее. Тактика маленьких шагов действует успокаивающе.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Прыжок в неизвестность: как решиться на перемены?

Многие живут мечтой однажды полностью изменить свою работу. Открыть собственное дело, стать инструктором по дайвингу или горным лыжам, ну или расстаться наконец с опостылевшим начальником. Но мечта часто так и остается мечтой. О том, как помочь себе воплотить ее в жизнь, размышляет журналист Оливер Буркеман.

Люблю! Не дать себя в обиду. 10 фраз, которые поставят на место хама

Все периодически сталкиваются с хамством. Нагрубить могут не только те, с кем у вас сложились неприязненные отношения, но и случайные люди: попутчики в общественном транспорте, пациенты из очереди в поликлинике, продавцы в магазине. Зачастую интеллигентные люди теряются в разговоре с хамом: это только придает обидчику больше уверенности. Психолог Владимир Климов рассказывает, как вежливо ответить грубияну, чтобы поставить его на место и сберечь свои нервы.

Люблю! 10 хитростей от супермаркетов, заставляющих покупать больше

Не секрет, что искусные маркетологи давно научились с помощью простых психологических приемов буквально заставлять нас покупать ненужные продукты, да еще и по завышенным ценам. Что именно делает из нас транжир и как этому противостоять?

Люблю! Правила «неудобных» разговоров

Уважение, бережное отношение, внимание к потребностям друг друга — все это важно для гармоничной жизни пары. Но насколько бы ни были тесными отношения в семье, иногда нужно сказать близкому человеку о неудобных вещах. Причем так, чтобы он не обиделся, а выслушал и услышал. О том, как не утратить взаимопонимание и доверие при обсуждении сложных вопросов, рассказывает психотерапевт Зоя Богданова.

Люблю! 9 симптомов, что вы подошли к переломному моменту в жизни

Переходя определенный возрастной рубеж, мы начинаем готовиться к «кризису среднего возраста». Мы предвкушаем нестерпимые муки и безрадостную старость. Действительно ли нас ждет печальное развитие событий или же есть альтернативный сюжет? Психолог Любовь Ревенко рассказывает, как распознать наступление переломного момента в жизни и поверить в светлое будущее.

Люблю! Принять свое тело

Лишь немногие из нас довольны своим телом, внешностью: всегда находятся какие-то незначительные или (как нам кажется) значительные недостатки, черты, которые хотелось бы изменить. Почему же нам трудно принимать себя такими, какие мы есть? На этот вопрос отвечает телесный психотерапевт Марина Баскакова.

Люблю! Сама ты «милый». 10 неудачных комплиментов для мужчин

Придумать толковый комплимент женщине гораздо проще, чем мужчине. Вряд ли последний обрадуется вашему искреннему восхищению по поводу его волос или глаз. А уменьшительно-ласкательные выражения вообще способны вывести иного представителя сильного пола из себя. Психолог Мария Меркулова рассказала о фразах, которые лучше не произносить в присутствии мужчины.

Люблю! Как перестать бояться и начать делать

Если набраться смелости и быть с собой откровенным, то выяснится: никто и ничто, кроме самих себя, не мешает достигать того, чего хочется. Предлагаем путь, как справиться с внутренними преградами.

Люблю! Что мешает вам разбогатеть?

Отвечаем на один из самых животрепещущих вопросов.