Vesti.lv: Зависимость от смартфона, или номофобия: как устроить себе диджитал-детокс

  • Oļegs,
  • Vineta,
  • Денис,
  • Евдокия,
  • Иван
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


Зависимость от смартфона, или номофобия: как устроить себе диджитал-детокс

Размер текста Aa Aa
Люблю! / отдых
Glamour 21:55, 7 августа, 2018

Американская журналистка Молли Янг отправилась в диджитал-рехаб — лечить зависимость от смартфона. И написала оттуда письмо. Бумажное, разумеется.


Кадр из сериала «Черное зеркало»

Cпециальное приложение по отслеживанию диджитал-активности показывает: за день я берусь за телефон в среднем 60 раз и в общей сложности провожу с ним пять часов в сутки. Ничего удивительного — даже медитативное поедание печенек на ночь или выдавливание прыщиков не успокаивает меня лучше. Хотя успокаивает ли?

Результаты онлайн-теста, разработанного профессором психиатрии Дэвидом Гринфилдом, непрозрачно намекают, что до дзена мне еще далеко. «Вы страдаете компульсивным расстройством и нуждаетесь в помощи специалиста» — так звучит приговор. Немного радует, что я такая не одна: похожие результаты почти у всех моих друзей, да и у вас, скорее всего. Но если мои друзья просто посмеялись над тестом (и тут же запостили его результаты в соцсети, эпикфейл!), то я решила идти до конца. И отправилась на поиски реабилитационной терапии.

Кадр из сериала «Черное зеркало»

На запрос «лечение от диджитал-зависимости» «Гугл» выдает всего один вызывающий доверие результат в США — клинику в 30 минутах езды от Сиэтла. Там за шесть-десять недель обещают отучить постоянно скролить, постить и чатиться. Я, не раздумывая, беру билет на самолет. На полноценный санаторно-курортный срок пока что, правда, не решаюсь (верю, что у меня все не настолько запущено). Так, коротенькая разведка. И — удивительно — даже один день в рехабе помогает мне разобраться в запутанных отношениях с собственным смартфоном.

По статистике, мы проверяем свои телефоны в среднем 150 раз в день, то есть примерно каждые шесть-семь минут.

Основанную в 2009 году клинику reStart окружают несколько гектаров вечнозеленых деревьев­. «Да, в таком живописном месте мало кто захочет постоянно торчать в смартфоне», — думаю я. И через пару минут лезу проверять почту — что же, на одну только живительную силу природы никто и не рассчитывал. Ответить на письма, правда, не успеваю — меня просят сдать телефон (они тут запрещены) и проследовать на групповую терапию.

На часах девять утра, в клинике пахнет кофе и тостами, а атмосфера напоминает не рехаб, а скорее университетский кампус. Утренняя терапия проходит в библиотеке, каждый из пациентов рассказывает о своем самочувствии, позитивных эмоциях и делает обязательный комплимент кому-то из товарищей. Слово дня — «решительность» — написано на доске поверх «упорства», вчерашнего девиза. После откровений пациентов модератор озвучивает новостную повестку: очередная массовая стрельба, Трамп в Азии, результаты бейсбольного матча.

Кадр из сериала «Черное зеркало»

Такие ежедневные сводки — единственная связь с внешним миром (если не считать стационарного телефона, пользоваться которым можно только на выходных). Это, впрочем, никого не напрягает, мои новые приятели находятся здесь уже не первую неделю и — парадокс — оказываются отличными собеседниками, им как будто бы и даром не нужны все эти гаджеты. Каждый открыто смотрит мне в глаза, внимательно и с интересом слушает, отпускает остроумные комментарии. Один из парней говорит, что, отказавшись постоянно пялиться в экран, будто бы стал свободнее и собраннее: мозг очистился от информационного мусора. «А я перестал постоянно нервничать и дергаться», — делится своим достижением другой.

Секрет в том, что жизнь тут, может быть, и менее современная (пациенты, кроме шуток, выстукивают свои эпистолы на печатных машинках), но более осознанная и наполненная. Психотерапия, общение, фитнес, творчество, работа по хозяйству, музыкальные вечера, а еще разговоры-разговоры-разговоры — через пару дней «ломки» людей отпускает, и они с радостью возвращаются из виртуальной реальности. Остается только закрепить результат.

При этом, по словам соосновательницы клиники Хиллари Кэш, диджитал-зависимость лечится сложнее, чем даже алкоголизм: «Бывший алкоголик может держаться подальше от баров и собутыльников. В нашем случае клиент всю жизнь должен будет взаимодействовать с источником своей зависимости. Поэтому его задача — научиться контролировать себя». Но как это сделать в условиях тотального Wi-Fi-покрытия?

«Начните с часового перерыва раз в неделю, — советует Хиллари, — потом раз в день, а затем проводите хотя бы один день в месяц без гаджетов». Слушаю ее и осознаю, что не видела свой телефон с утра — и, включившись в местную активную жизнь, даже не вспоминала о нем. Да, на обратном пути в машине рука все же тянется к мобильнику, но и с этим рефлексом я справляюсь. Точнее — не так: я все же беру телефон, но лишь для того, чтобы удалить инстаграм, а потом закинуть «черное зеркало» подальше в сумку. И, разумеется, не плачу за Wi-Fi на борту самолета — через пару минут после взлета просто мирно и с удовольствием засыпаю.

Бережный уход: диджитал-детокс на неделю

Понедельник

Скачайте приложение (например, ShutApp), которое отследит, сколько времени вы проводите за смартфоном, и подскажет, когда сделать перерыв.

Вторник

Отфильтруйте подписки — оставьте только три важных канала и проверяйте их не чаще трех раз в день.

Среда

Перестаньте пользоваться смартфоном на ходу (и за рулем тоже).

Четверг

Не доставайте смартфон во время общения с коллегами, друзьями, семьей.

Пятница

Отключите телефон после девяти вечера.

Суббота

Отключите всплывающие на экране уведомления. И выделите себе время на треп в мессенджерах — например, три раза в день по полчаса.

Воскресенье

Не ставьте сегодня телефон на зарядку. По работе вас вряд ли будут искать в воскресенье, а все остальные вопросы можно решить и без мобильника, ведь как-то мы делали это в 1998-м.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Публиковать ли фото детей в социальных сетях? 14 аргументов «за» и «против»

В среднем мама выкладывает в Сеть около 1500 фотографий своего ребенка от его рождения до пяти лет. Это вполне нормально и безопасно, считают родители, которые пользуются настройками приватности и верят в них. Другие принципиально не публикуют фото своих детей. Кто прав?

Люблю! Как на аватарке выглядеть лучше, чем в жизни

Значение соцсетей в нашей современной жизни нельзя недооценивать. Через аккаунты в соцсмедиа нас находят потенциальные работодатели (и они же бегут смотреть наш профиль после собеседования). Через интернет люди встречают вторую половинку. И чего таить — наш аватар — это наше общественное лицо. Как сделать его более выигрышным?

Люблю! Ежедневно публиковать фотографию в соцсетях оказалось полезным

Исследование Ланкастерского университета выявило пользу размещения фотографий в сети.

Люблю! Читать негативные посты в своей ленте — вредно

Эмоции в социальных сетях заразны, к такому выводу пришли специалисты, изучающие поведение людей в Интернете.

Люблю! Как люди с высоким эмоциональным интеллектом справляются с гневом

Гнев — одно из самых сильных человеческих чувств. Под его воздействием мы перестаем контролировать себя, делаем и говорим то, о чем потом сожалеем. Научиться правильно выражать чувства и находить компромиссы поможет эмоциональный интеллект.

Люблю! 5 вещей, которые мужчины бессознательно узнают о тебе, посмотрев на макияж

Глядя на накрашенную женщину мужчины сразу приходят к нескольким выводам. Хочешь узнать, к каким? Тогда читай наш материал.

Люблю! 3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких

Герой Джима Керри в знаменитом «Всегда говори «да» решил соглашаться на любое предложение в качестве эксперимента. Он-то развлекался, а многие из нас поступают так потому, что совсем не умеют отказывать.

Люблю! 10 честных причин, почему изменяют женщины

«Никогда такого не было, и вот опять!» Многие по-прежнему считают, что адюльтер — прерогатива исключительно мужского пола. Но в современном обществе расстановки поменялись. Разве что представительнице прекрасного пола, как правило, требуется веская «уважительная» причина, чтобы сверкнуть «левым поворотником».

Люблю! Как научиться слушать себя?

Совет «прислушивайся к себе» звучит отовсюду, но что это значит? Как разобраться в своих чувствах, желаниях, потребностях, как узнать, какой «внутренний голос» наш, а какой чужой? Вот некоторые практические советы от психотерапевтов.