• Rauls,
  • Rodrigo,
  • Семен,
  • Федор,
  • Юлиан
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


9 заблуждений о подсчете калорий, которые влияют на качество жизни

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
lady.mail.ru 14:41, 13 августа, 2018

Подсчет калорий — один и самых легких и доступных методов похудения. Но не все с ним так просто — в Сети можно встретить немало мифов, заблуждений и неверных рекомендаций. Мы собрали главные мифы о калориях и тут же их опровергли.



Можно точно рассчитать калорийность съеденного

На самом деле нет. Овощи, фрукты и ягоды разных сортов могут иметь калорийность, отличающуюся в разы. То же касается продуктов в магазине. Для составления рациона советуем работать с диетологом, который живет в твоем городе, знает ассортимент продуктов на прилавках и сможет посоветовать тебе, на какие марки стоит обращать внимание.

Вот хороший пример: в меню стоит клубника — 100 граммов. Ты идешь на базар и покупаешь у бабушки с рук 100 граммов клубники, а другая девушка идет в супермаркет и покупает такие же 100 г клубники в супермаркете. Обе приходят домой и открывают калькулятор калорий, но для бабушек главное — это сладость и аромат ягод, и популярный сорт садовой клубники «лесная красавица» имеет калорийность в два раза выше обычной нормы. А вот супермаркеты отдают предпочтение стойким сортам и с хорошим сроком хранения, и некоторые сорта, обладающие такими характеристиками, имеют отрицательную калорийность и разрешены даже диабетикам.

Время и частота приемов пищи важнее, чем количество съеденных калорий

В Интернете нередко можно столкнуться с мнением, что если ты будешь питаться в определенные часы (преимущественно утром, ограничивая себя вечером) или определенное количество раз в сутки (часто), то подсчет калорий абсолютно бесполезен. На самом деле эффективность такого метода вызывает сомнения. Поедая с утра огромное количество сладостей, а вечером жуя листик салата, ты вряд ли быстро расстанешься с лишними кило. Равно как и вряд ли наберешь массу, питаясь 6 раз в день птичьими порциями.

Важно качество, а не только количество еды

Да, возможно, у тебя получится похудеть и на фастфуде и сладостях, если ты будешь укладываться в дефицит калорий. Другое дело, что сдерживать голод при таком меню будет гораздо сложнее, чем при сбалансированном рационе.

Если ты не следишь за соотношением белков, жиров и углеводов, ограничения по калоражу могут оказаться абсолютно бесполезными: жировая масса не уменьшится, а мышечная — не наберется. Персональная норма у каждого индивидуальна и зависит от цели — набрать, удержать вес или похудеть. Также не стоит забывать, что при небольшом количестве потребляемых калорий, важно соблюдать необходимое количество жиров. Если потреблять их меньше дневной нормы, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Формулы расчета индивидуальной нормы БЖУ можно найти в открытом доступе, но лучше всего проконсультироваться с тренером, либо специалистом по питанию.

При сокращении количества калорий метаболизм замедляется

Этот миф отчасти можно назвать правдой, но только отчасти. Скорость обмена веществ при дефиците питания действительно становится медленнее, но это сокращение практически незначительно и вряд ли сильно повлияет на процесс похудения. И сработает это только в случае, если ты резко села на жесткую диету и ввела организм в запредельный стресс (он-то бедный переживает, что мы все умрем и нужно срочно замедлить все процессы), но если ты перешла на здоровое и правильное питание, скорее всего, твой метаболизм скажет тебе спасибо и слегка нажмет на «газ».

Существуют продукты с отрицательной калорийностью

Да, на переваривание некоторых фруктов, овощей и зелени, богатых клетчаткой, организм тратит практически столько же калорий, сколько получает при их употреблении. Но это вовсе не означает, что, заев мороженое листиком салата, ты уменьшишь его калорийность (условно из 200 ккал за мороженое сможешь вычесть 50 — за съеденный салат). Увы, такой лайфхак не работает.

Если процесс похудения замедлился, нужно снизить потребление калорий

Ты будешь удивлена, но в этом случае сработает не понижение, а наоборот, повышение суточной калорийности. Это разгонит обменные процессы в организме и не даст ему откладывать жирок «про запас». Калорийность рациона должна рассчитываться с учетом твоих индивидуальных потребностей, и снижать ее для ускорения результата не следует.

Этот метод должен учитывать физическую и интеллектуальную нагрузки, о второй очень часто диетологи с малым опытом и знаниями забывают, а неточности в расчетах приводят к отрицательному эффекту, а еще требует перерасчета на время месячных, о чем вообще нигде никогда и никто не говорит и мало кто с этим заморачивается даже в дорогих клиниках.

Можно есть, сколько захочешь, если регулярно устраиваешь разгрузочные дни

Спешим разочаровать тебя, но это не поможет. Более того, любой разгрузочный день — огромный стресс для организма. Такая практика легко приведет тебя к расстройствам пищевого поведения. Лучше ежедневно питайся сбалансированно и разнообразно, не превышая своей суточной нормы калорий. Либо предпочти чередование дней с разной калорийностью вместо разгрузок — так советуют диетологи.

Можно есть больше, если интенсивно тренируешься

К сожалению, и это правило — не более чем миф. Тренировки сделают твое тело подтянутым, но не избавят от лишнего жира. А еще так легко допустить распространенную ошибку — начать есть намного больше, чем ты сожгла во время занятий. И тогда набор веса гарантирован!

Можно перестать считать калории, когда уже похудеешь

Еще одна распространенная ошибка. Если снова начнешь есть, как прежде, килограммы мигом вернутся, прихватив с собой парочку «товарищей». Достигнув целей, ты можешь пересчитать суточную калорийность и позволить себе немного больше, чем на диете, но в пределах нормы.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Успеть осенью! подбери пилинг по типу кожи и проблеме

Пилинги можно делать всем, главное — не переусердствовать. Рассказываем, как выбрать правильный пилинг в салоне красоты и не выбросить деньги на ветер.

Люблю! 11 журнальных обложек, которые изменили мир глянца

В век сетевых СМИ печатные издания переживают не лучшие времена, но не будем слушать пессимистов. Звезды по-прежнему не прочь попасть на обложку. Снимки на первых полосах отражают время и сами становятся частью истории. Предлагаем вспомнить некоторые из них.

Люблю! Высокий хвост — самая модная прическа этой осени

Рассказываем, почему любимая прическа Арианы Гранде и Бейонсе — главный бьюти-тренд сезона. И как к нему приобщиться.

Люблю! Ничего не помогает: звезды, которые всю жизнь борются с прыщами

Глядя на идеально гладкую, будто фарфоровую кожу этих знаменитых красавиц, мы бы никогда не подумали, что они страдают от прыщей и угрей. Как выяснилось, эти девушки не хуже нас знают, что такое «проблемная кожа» — просто все свои несовершенства они старательно прячут под плотным слоем тонального крема.

Люблю! Зимой и летом: как правильно носить меховое пальто уже сейчас

Пальто из цветного меха по‑прежнему остаются в списке «горячих» трендов осени, и если в прошлом году ты не успела обзавестись пушистой моделью, сейчас — самое время! Ищи 5 вариантов в новой подборке.

Люблю! Тесс Холлидей выступила против бодишейминга и опубликовала смелое фото в белье

33-летняя Тесс Холлидей является ярым борцом с общепринятыми стандартами красоты. Звезда открыто призывает женщин по всему миру принимать и любить свои недостатки, а также регулярно публикует в сети довольно откровенные снимки.

Люблю! Азбука красоты: самые продвинутые термины бьюти-индустрии

В мире красоты чуть ли не каждый день возникают новые методики, технологии, ингредиенты, а значит, и слова, значение которых порой не знает даже редактор отдела красоты. Предлагаем все самые продвинутые термины в одном материале.

Люблю! Дешево и круто: 9 салонных SPA-процедур, которые ты сможешь сделать дома

Каждой из нас жизненно необходимо хоть иногда расслабляться, посвящая время себе — любимой. Отличный способ релаксации — SPA-процедуры. Сегодня подобные услуги предоставляют многие салоны красоты, но где найти время, а главное — деньги, ведь стоит это удовольствие совсем немало.

Люблю! Лазерная эпиляция: 5 популярных вопросов о процедуре

Если ты давно хотела избавиться от нежелательных волос, наш обзор — для тебя.