• Gundars,
  • Knuts,
  • Kurts,
  • Валерьян,
  • Илья,
  • Корней
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


Как выиграть в гонке со временем: 4 упражнения

Размер текста Aa Aa
Люблю! / психология
Psychologies 18:55, 28 августа, 2018

«Больше успевать», «делай быстрее», «боюсь опоздать»... Скорость вдруг стала мерилом качества и успеха. Но мало кто задумывается, что установка, заставляющая постоянно торопиться, имеет теневую сторону. Вместе с психотерапевтом Алексеем Степановым разбираемся, почему бешеный темп портит нам жизнь и как научиться замедлять время.



Развитие коммуникаций, новые виды техники, интернет... Жюль Верн бы позавидовал нашей реальности, не попавшей в его провидческие романы. Мы не замечаем, как все измеряем временем: за сколько секунд автомобиль разгонится до 100 км/ч, какова скорость процессора нового гаджета. Тема соревновательности заложена в человеческой природе. Возможно, это одна из баз популярной установки быть быстрее, выше, сильнее и впереди всех. Европейская культура — нарциссическая, она ориентирована на достижения, поэтому скорость и темп в ней — необходимые факторы.

У многих вызывают раздражение те, кто медлит, — зазевавшийся водитель на светофоре или пассажир метро, притормозивший перед эскалатором. Нам всегда не хватает скорости, и мы применяем стимуляторы. Еще десять лет назад увидеть человека со стаканчиком кофе на улице было редкостью. Сейчас кофе продают на каждом углу. Принятие решений, которые стоят денег, зависит от того, кто быстрее получит информацию и совершит сделку. Возможно, человеку стоит эволюционировать вслед за велением цивилизации, подстроиться под новый темп и смириться с тем, что ускорение неизбежно? Нет. У безудержной скорости есть обратная сторона и негативные последствия.

Вызывает дополнительный стресс

Когда речь идет о природе человека, не стоит забывать о такой ее категории, как темперамент, — мы имеем в виду особенности динамики деятельности нервной системы. Темпы, процессы возбуждения, торможения, передачи сигнала у разных людей разные. И это обусловлено генетически. «Быстрым» людям, сангвиникам и холерикам, высокий темп не повредит, а для «медленных», меланхоликов и флегматиков, станет дополнительным стрессом, и они будут страдать.

Многозадачность ведет к прокрастинации

Есть люди, которые неплохо справляются с дюжиной задач одновременно. А есть те, для кого это мощный стрессовый фактор, влияющий на здоровье. Вал срочных решений приводит их в оцепенение. Даже если какое-то время они будут, превозмогая себя и свой природный темп, рвать на себе рубашку, довольно быстро выдохнутся. Если нажимать выключатель у одной лампочки два-три раза в день, а у другой — каждую секунду, то какой из них дольше «проживет»?

Отсутствие отдыха снижает работоспособность

Часто темп и необходимость что-то быстрее сделать за короткий отрезок времени ведут к снижению качества отдыха. Известен феномен депрессии выходного дня, когда в привычном ритме человек трудится всю неделю, но стоит появиться свободному месту и пространству, он не знает, чем себя занять. Поэтому немало тех, кто не любит выходные и отпуска. Наше сердце около трети своей активности находится в покое. Именно поэтому оно может работать долгие годы — потому что оно успевает отдыхать. Стоит взять с него пример.

Есть такая притча. Проводится чемпионат мира среди дровосеков. Два финалиста получают по делянке. В течение 50 минут канадец и норвежец рубят лес, но тут канадец слышит, что норвежец остановился. И так каждый час: норвежец 50 минут рубит, 10 минут — нет. Канадец радуется: он-то не останавливался, выходит, за 60 минут сделал больше. Когда в финале подсчитали кубатуру леса, оказалось, что выиграл канадец. Как так? «Пока ты продолжал рубить, я точил свой топор», — объяснил норвежец.

Паузы — это то, что обеспечивает более продуктивную деятельность в интенсивный период. Эта притча и о заточке тех инструментов, которые мы используем в жизни. В том числе и наш ментальный инструмент. Серфинг по сети или по таблицам фондовой биржи — ценный вид деятельности. Но и любование закатом тоже важно.

Четыре упражнения для замедления времени

Ловить мгновения для созерцания

Жалоба на то, что «я постоянно везде опаздываю или не успеваю сделать все, что нужно», довольно частая в психотерапии. «Одна моя клиентка очень сильно опаздывала — на полчаса, на полтора, — делится Алексей Степанов. — Доходило до мистики: она выходила вовремя, казалось, успевала, но тут вставал поезд метро или что-то происходило с ней. В какой-то момент я спросил, что она делает, когда понимает, что уже опоздала? «Я перестаю торопиться. Начинаю медленнее идти, успокаиваюсь, смотрю по сторонам — как одеты женщины, какая красивая лепнина на станциях в метро».

Эта женщина в такие мгновения замечает мир вокруг себя. Идея этого «открытия» в том, что нужно специально выделять время на моменты созерцания — намеренно начать замечать фасоны одежды, вглядываться в лица, совершать прогулки в парке и наблюдать за закатом или течением реки.

Заставить себя на 5 минут сесть, не отвлекаясь на внешние задачи

Очень полезно во время суеты, когда вы начинаете спотыкаться и захлебываться в задачах, заставить себя сесть и ни на что не отвлекаться. Мир не рухнет. Ничто не случится, если поступит звонок, а вы на него тут же не ответите. Всего лишь пять минут! Это упражнение на ощущение того, что скорость и темп не так важны. Понимание этого — целительное, считал Антоний Сурожский.

Не вскакивать 5 минут, не поддаваться на внутренние посылы куда-то бежать

Та же пауза в 5 минут, когда, наоборот, нет никаких срочных задач и их отсутствие очень непривычно для нас. В этот момент важно не поддаться соблазну, не вскочить при первом порыве что-то сделать. «Ой, мне надо позвонить». Не надо! Пять минут сидим. Остановите порыв, задержитесь на месте. Прочувствуйте эти «медленные» 5 минут.

Спешить медленно, не делая лишних движений

Вы видели когда-нибудь суетливых кошек? Даже если они играют, то не совершают ни одного ненужного броска или прыжка. Они спокойны и медлительны. Они ходят по прямой. Профессиональный хирург не делает лишних надрезов и движений. Кошку и хирурга объединяет нечто общее — у них есть цель, которой они добиваются наиболее эффективным способом. Помочь себе понять цель текущего момента будет легче, если задать всего три вопроса: «Как я дышу? Что я чувствую? Что я хочу сделать?»

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 5 правил поведения с ребенком во время болезни

Мы расскажем, как создать такой эмоциональный настрой, который позволит ребенку выздороветь гораздо быстрее и легче.

Люблю! 7 «священных заповедей» счастливой жены и мамы

Каждая из нас мечтает о гармоничных отношениях, любящем и заботливом муже, крепкой семье. Разбираемся вместе, какие жизненные принципы помогут этого достичь.

Люблю! 6 честных причин, почему женщинам на самом деле нравится болеть

Болеть — это выгодно. Не веришь? Разбираемся вместе, чего ты пытаешься добиться с помощью болезни.

Люблю! 7 признаков токсичной матери, которая отравляет жизнь

Она подарила тебе жизнь и отняла покой. Общение с ней приносит одни лишь страдания. Как с этим жить? Прежде всего, давай разберемся, какими бывают токсичные родители.

Люблю! 8 главных потребностей, которые мы ищем в отношениях

Мы все нуждаемся в контакте с другими людьми с момента рождения. Не получив в детстве обязательную порцию внимания от значимых близких, мы восполняем этот дефицит во всех последующих отношениях, дружеских и романтических. Какие же основные потребности мы стремимся удовлетворить?

Люблю! Что о тебе расскажет порода твоей собаки?

Любимая порода собаки сможет многое рассказать о тебе и твоих карьерных перспективах.

Люблю! Страх вождения автомобиля: откуда он берется и как с ним бороться?

Личный автомобиль является одним из самых комфортных видов транспорта. Однако страх вождения автомобиля останавливает многих людей и, в особенности, именно женщин. Психолог Анна Кабакович рассказывает, какие причины заставляют испытывать страх вождения автомобиля и как его побороть.

Люблю! Как отбить у партнера желание ссориться

Некоторые шутят, что лучшее окончание ссоры с женщиной — это притвориться мертвым. Кажется, в этом есть доля правды. Но некоторые пары нашли способ ссориться экологично! Лариса Парфентьева — автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», рассказывает, что нужно делать.

Люблю! Невидимый нюанс: что скрывают успешные люди?

Почему одним людям что-то удается быстрее и легче, а другим нет? Даже если они стартовали одинаково, учились у тех же учителей. Дело в особенных талантах или удаче? На одном везении далеко не уедешь, уверена клинический психолог Ирина Гросс, и есть невидимый нюанс, который помогает добиться высоких результатов.