• Agris,
  • Agrita,
  • Герман,
  • Сергей
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv Программа Программа


Как самой составить программу тренировок в зале?

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
Lisa.ru 18:50, 6 сентября, 2018

Ты хочешь самостоятельно тренироваться в тренажерном зале и не знаешь с чего начать? Все зависит от твоей цели тренировок — избавиться от лишних килограммов или изменить пропорции фигуры.



Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть составлена самостоятельно, но это будет тоже самое, как назначить лекарства самому себе. То есть твоя программа тренировок в зале может помочь, но может и навредить.

Поэтому, чтобы узнать, как составить программу тренировок в зале, лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Именно тренер определит уровень физической подготовленности и проблемные зоны, научит технически правильно выполнять упражнения, подберет нужный уровень нагрузки и составит программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Такая программа тренировок в тренажерном зале для девушек будет безопасной, эффективной и позволит быстрее получить результат.

Программа питания и тренировок

Правила питания для всех типов фигур одинаковые. Еда должна поступать маленькими порциями, 5 раз в день:

— завтрак;

— ланч;

— обед;

— полдник;

— ужин.

Интервал между приемами пищи, чтобы действовала программа питания и тренировок, должен составлять 3−4 часа. Причем, последний прием пищи — не позднее, чем за 3−4 часа до сна.

Продукты питания, которые должны присутствовать в твоем рационе:

— овощи;

— фрукты;

— мясо;

— птица;

— морепродукты;

— рыба;

— субпродукты;

— крупы в максимально необработанном виде;

— яйца;

— молочные и кисломолочные продукты;

— хлеб (цельнозерновой, с отрубями или черный).

А чтобы программа питания и тренировок была не только полезной, но и вкусной, используем следующие приправы:

— оливковое масло;

— соевый соус;

— гранатовый соус;

— уксус яблочный и бальзамический;

— сухие специи;

— соль с пониженным содержанием натрия.

Программа питания и тренировок, которая направлена на эффективный результат, полностью исключает:

— газированные напитки;

— сладости;

— фастфуд;

— мучное.

Количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, роста, возраста, уровня двигательной активности и других индивидуальных особенностей. Только в этому случае программа питания и тренировок принесет желаемый результат.

Программа тренировок в зале для девушек

Выбор программы тренировок в тренажерном зале зависит от цели, которую ты преследуешь. Если тебя интересуют тренировки для похудения, то наиболее эффективные рекомендации для тебя будут круговые, функциональные тренировки с собственным весом и кардио:

— сайклинг;

— плавание;

— беговые тренировки;

— степ-тренировки.

Если же тренировки для похудения в тренажерном зале для избавления от лишнего веса не интересуют, а хочется просто изменить пропорции фигуры, то необходимы силовые тренировки:

— приседания;

— выпады;

— становая тяга;

— тяги и жимы на верхнюю часть тела.

Программа тренировок в зале для девушек позволяет скорректировать фигуру, добиваясь нужного. В любом случае, начинать занятия фитнесом после тестирования, и хотя бы первые тренировки проводить под руководством квалифицированного тренера.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 4 научно обоснованных способа повысить интеллект ребенка

У физиологов, нейробиологов и специалистов по питанию есть хорошие новости: некоторые пробелы в развитии ребенка возможно восполнить.

Люблю! 6 честных причин, почему женщинам на самом деле нравится болеть

Болеть — это выгодно. Не веришь? Разбираемся вместе, чего ты пытаешься добиться с помощью болезни.

Люблю! Идеальный распорядок дня для женщины

Ты мечтаешь высыпаться, следить за питанием и быть продуктивной? Сегодня поделимся с тобой пятью простыми шагами к идеальному распорядку дня.

Люблю! 3 пластических операции, о которых чаще всего жалеют женщины: откровения хирурга

Опытный пластический хирург Александр Вдовин рассказал о подводных камнях в современной эстетической медицине.

Люблю! 5 устаревших процедур для красивой улыбки

Какие процедуры и материалы уже давно не используются в стоматологии? Эти знания определенно помогут проверить твоего специалиста на современность!

Люблю! 10 мифов о целлюлите: не верь!

Давно доказано, что целлюлит — это не болезнь, а норма, но эти мифы все еще живы. Пора с этим заканчивать!

Люблю! Почему постоянно хочется спать?

Рассказываем, откуда берется осенняя хандра и почему возникает слабость, вялость и постоянное желание спать, об общих физиологических и сложных психологических причинах этого явления.

Люблю! Детокс от Меган Маркл: рецепт любимого сока герцогини Сассекской

Делимся рецептом детокс-напитка, который просто обожает Меган Маркл и который вам обязательно стоит включить в свой рацион.

Люблю! Мы не можем прожить без телефона дольше 12 минут: результаты исследования

Ученые выяснили, что среднестатистический человек проверяет уведомления на смартфоне каждые 12 минут. Кажется, настало время для диджитал-детокса. Рассказываем, чем это поможет.