Долголетие в радость: как оптимизм и умение обуздать гнев открывают путь к столетнему юбилею 0 2

Человеческая жизнь определяется множеством факторов, таких как генетика, ежедневные привычки и доступ к хорошей медицине. Тем не менее, всё больше исследований акцентируют внимание на важнейшей роли эмоционального благополучия, особенно оптимизма и умения контролировать гнев. Об этом информирует издание Indian Defence Review.Прекрасным подтверждением этой гипотезы является история американского актера Дика Ван Дайка, который недавно отпраздновал свой вековой юбилей. Он уверен, что его долголетие обусловлено позитивным взглядом на мир и способностью избегать отрицательных переживаний. Актер также поддерживает отличную физическую форму, тренируясь не менее трёх раз в неделю.Учёные давно исследуют связь между психическим состоянием и физическим здоровьем, и с каждым годом накапливается всё больше неоспоримых доказательств. Множество исследований, проведённых в разное время и с разными группами участников, постоянно подтверждают результаты, схожие с образом жизни Дика Ван Дайка. Теперь главный вопрос заключается не просто в эффективности позитивного мышления, а в том, насколько глубоко оно воздействует на процессы старения организма.Одно из самых значимых исследований в этой сфере было выполнено ещё в начале 1930-х годов. Тогда 678 монахинь, большинству из которых было около 22 лет, составили свои автобиографии. Спустя шестьдесят лет эти записи были детально изучены вместе с информацией о здоровье этих женщин на протяжении всей их жизни.По данным Science Alert, монахини, проявлявшие в молодости больше позитивных эмоций, например, благодарность вместо обиды, жили в среднем на десять лет дольше. Это существенно превосходило продолжительность жизни тех, чьи дневники были пропитаны негативом.Последующие научные труды также подтверждают этот вывод. Так, в 2019 году учёные из Великобритании выяснили, что оптимистично настроенные люди живут на 11–15% дольше, чем пессимисты. Масштабный анализ данных примерно 160 тысяч женщин различных этнических групп в 2022 году показал, что более жизнерадостные участницы чаще доживали до 90 лет.## Разрушительная сила гневаЧастично полученные результаты исследований объясняются пагубным влиянием гнева и постоянного стресса на человеческий организм. Гнев провоцирует мощный выброс стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол, что особенно заметно у мужчин."Даже кратковременные вспышки гнева могут ухудшить состояние сердечно-сосудистой системы. Если же стресс становится хроническим, нагрузка на сердце и сосуды возрастает, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа. Именно эти три состояния вместе являются причиной около 75% преждевременных смертей", – подчёркивается в статье.Примечательно, что люди с более позитивным и оптимистичным мировоззрением обычно эффективнее справляются с гневом. Именно эта способность, как считает издание, может быть ключевым фактором, объясняющим взаимосвязь оптимизма с увеличенной продолжительностью жизни.Учёные также обратили внимание, что оптимисты чаще придерживаются здорового образа жизни: они регулярно занимаются спортом и правильно питаются, что дополнительно снижает риски для здоровья. Сам Дик Ван Дайк, даже в столетнем возрасте, продолжает активно тренироваться не менее трёх раз в неделю.## Клеточные "часы" долголетияВ статье также представлено более глубокое, клеточное объяснение того, почему хронический стресс сокращает жизнь, связанное с теломерами. Теломеры — это защитные "колпачки" на концах хромосом, структур внутри клеток, которые хранят ДНК.В молодых и здоровых клетках эти теломеры длинные и прочные. Однако со временем они постепенно укорачиваются и изнашиваются.Когда длина теломер становится критически малой, клетки теряют способность к нормальному делению и восстановлению. Это считается одной из основных причин ускоренного старения организма."Стресс связан с ускоренным сокращением теломер, что затрудняет коммуникацию между клетками и их обновление. Неконтролируемый гнев, таким образом, может ускорять процесс старения на клеточном уровне. В то же время другое исследование показало, что медитация, которая помогает уменьшить стресс, положительно связана с длиной теломер", – информирует издание.Статья предлагает ценные практические советы для тех, кто стремится применить полученные знания в своей жизни. Отмечается, что вопреки распространённому заблуждению, "выпускание пара" через активные физические действия, например, удары по груше или крик в подушку, на самом деле не приносит пользы."Такие действия поддерживают организм в состоянии повышенного возбуждения, продлевая реакцию на стресс. Зато более эффективен спокойный подход: замедление дыхания, концентрация на вдохах и выдохах или практики вроде йоги", – советует автор.Помимо этого, рекомендуется развивать осознанность в повседневной жизни и уделять время "игре" — любой деятельности, приносящей искреннюю радость ради самого процесса. Все эти меры способствуют постепенному формированию более позитивного эмоционального состояния.Ранее УНИАН уже сообщал о том, как две ежедневные привычки могут замедлить старение.Речь шла о сбалансированном питании и регулярной физической активности. В современном мире, где преобладают добавки, косметические средства и громкие обещания, эти базовые аспекты часто остаются без должного внимания.Однако они играют гораздо более существенную роль, чем кажется на первый взгляд, влияя не только на ежедневное самочувствие, но и на процесс старения в целом.