Путь к столетнему юбилею: как оптимизм и контроль над гневом открывают секрет долголетия 0 1

Продолжительность человеческой жизни формируется множеством факторов, среди которых наследственность, ежедневные привычки и доступ к качественной медицине. Тем не менее, всё больше научных работ акцентируют внимание на решающей значимости эмоционального благополучия, в частности, оптимизма и умения контролировать гнев. Эту информацию подтверждает издание Indian Defence Review.

Наглядным доказательством этой гипотезы выступает история американского актера Дика Ван Дайка, который недавно отпраздновал свой вековой юбилей. Он уверен, что его долголетие обусловлено позитивным взглядом на мир и способностью избегать отрицательных эмоций. Кроме того, актер поддерживает отличную физическую форму, тренируясь не менее трёх раз в неделю.

Учёные давно исследуют тесную связь между психологическим состоянием и физическим здоровьем, и с каждым годом эта взаимосвязь становится всё более очевидной. Множество исследований, проведённых в разные эпохи и с различными группами участников, неизменно подтверждают выводы, схожие с жизненной философией Дика Ван Дайка. Теперь основной вопрос заключается не только в действенности позитивного мышления, но и в глубине его воздействия на процессы старения организма.

Одно из самых значимых исследований в этой сфере было проведено ещё в начале 1930-х годов. В его рамках 678 монахинь, большинство из которых были в возрасте около 22 лет, написали свои автобиографии. Спустя шестьдесят лет эти тексты были детально изучены вместе с данными о здоровье женщин на протяжении всей их жизни.

По данным Science Alert, монахини, проявлявшие в молодости больше положительных эмоций, например, благодарность вместо обиды, жили в среднем на десять лет дольше. Это существенно превосходило продолжительность жизни тех, чьи записи были пронизаны негативом.

Последующие научные изыскания также подтверждают этот важный вывод. Так, в 2019 году британские учёные обнаружили, что оптимистично настроенные люди живут на 11–15% дольше по сравнению с пессимистами. Масштабный анализ данных, охвативший около 160 тысяч женщин различных этнических групп в 2022 году, показал, что более оптимистичные участницы чаще доживали до 90 лет.

Как гнев влияет на организм

Частично полученные результаты исследований объясняются пагубным влиянием гнева и хронического стресса на человеческий организм. Гнев провоцирует интенсивный выброс стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол, что особенно заметно у мужчин. "Даже кратковременные вспышки гнева могут ухудшить состояние сердечно-сосудистой системы. Если же стресс становится хроническим, нагрузка на сердце и сосуды возрастает, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа. Именно эти три состояния вместе являются причиной около 75% преждевременных смертей", – подчёркивается в статье.

Люди с более позитивным и оптимистичным мировоззрением обычно эффективнее справляются с гневом. Именно эта способность, по мнению издания, может служить ключевым фактором, объясняющим взаимосвязь оптимизма с увеличенной продолжительностью жизни.

Учёные также отмечают, что оптимисты чаще придерживаются здорового образа жизни: они регулярно занимаются спортом и правильно питаются, что дополнительно снижает риски для здоровья. Сам Дик Ван Дайк, даже перешагнув столетний рубеж, продолжает активно тренироваться не менее трёх раз в неделю.

Клеточные "часы" старения

В статье также представлено более глубокое, клеточное объяснение сокращения жизни из-за хронического стресса, связанное с теломерами. Теломеры — это защитные "колпачки", расположенные на концах хромосом, которые являются структурами внутри клеток, хранящими ДНК. В молодых и здоровых клетках эти теломеры отличаются длиной и прочностью.

Однако со временем они постепенно укорачиваются и изнашиваются, и при достижении критически малой длины клетки теряют способность к нормальному делению и восстановлению. Это считается одной из основных причин ускоренного старения организма. "Стресс связан с ускоренным сокращением теломер, что затрудняет коммуникацию между клетками и их обновление. Неконтролируемый гнев, таким образом, может ускорять процесс старения на клеточном уровне. В то же время другое исследование показало, что медитация, которая помогает уменьшить стресс, положительно связана с длиной теломер", – информирует издание.

Статья содержит важные практические советы для тех, кто стремится применить полученные знания в своей жизни. Отмечается, что вопреки распространённому заблуждению, "выпускание пара" через активные физические действия, такие как удары по груше, крик в подушку или изнурительный бег, на самом деле не приносит пользы. "Такие действия поддерживают организм в состоянии повышенного возбуждения, продлевая реакцию на стресс. Зато более эффективен спокойный подход: замедление дыхания, концентрация на вдохах и выдохах или практики вроде йоги", – советует автор.

Помимо этого, рекомендуется развивать осознанность в повседневной жизни и уделять время для "игры" — любой деятельности, приносящей искреннюю радость ради самого процесса. Все эти шаги помогают постепенно формировать более позитивное эмоциональное состояние. Ранее УНИАН уже сообщал о двух ежедневных привычках, способных замедлить старение.

Речь шла о важности сбалансированного питания и регулярной физической активности. В современном мире, где преобладают добавки, косметические средства и громкие обещания, эти базовые аспекты часто остаются незамеченными. Однако их роль гораздо значительнее, чем кажется, влияя не только на ежедневное самочувствие, но и на общий процесс старения.